UC FIT

2023年02月05日

お久しぶりです!
UC FITでトレーナーさせていただいている
ゆうしです💪

今日はお客様からよく
『何を食べたらいいんですか?』
という質問があるので
これについて書いていきます!

これに対しての答えは
"目的による"です!

1.筋肉を増やしたい
2.痩せたい


大体この2パターンなので簡単に説明します🙌🏾

1については、炭水化物とタンパク質を多めに
取ってください!
炭水化物は、ご飯🍚パスタ🍝うどん、蕎麦などの炭水化物から摂取して下さい!
タンパク質については肉🥩魚🐟卵🥚から
摂取することをお勧めしています!

2については摂取カロリーから消費カロリーを
引いて、マイナスカロリーになってないといけません。

摂取カロリーの計算は
糖質1g=4カロリー
タンパク質1g=4カロリー
脂質1g=9カロリー

上の数字で計算して下さい🧮

2については何を食べるかよりも
何を食べないかということを
意識した方がいいです。
例えば揚げ物やスナック菓子、ジュースなどは
簡単にカロリーを摂れてしまうので
オーバーカロリーになりやすいです!

具体的な食材としてお勧めしているのは魚介類です🐟
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低カロリー高タンパクなのでたくさん食べても太りにくい食材です!87285DF9-27C6-4AEB-9575-E42370B705A5

他にもお勧めな食材はありますが
痩せたい、筋肉をつけたいという
目的では魚介類をおすすめしています!

今日はこの辺で終わります!
また身体作りにおいて何か知りたい方がありましたら
コメントなど下さい!

次はパトスのあやめちゃんにバトンを渡します!

裕士

hfamilia at 00:01コメント(0) 

2022年10月21日

お久しぶりです!
最近涼しくなってきましたね〜☺️
絶賛減量中です!
UC FITのゆうしです 💪🏾

10月23日(日)にハイファミリアのゆーたままのバースデーで、いつもでしたらハイファミに手伝いに行きますが、僕はフィットネスの大会に出てきます❗️
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これは2週間前の体の状況です‼️
まだまだ絞りが甘いですね😅

僕が出る大会SSA(サマースタイルアワード)という金子賢さんが主催です。
大会のコンセプトは"夏が似合う男"ですので
一切脂肪がないパリパリの状態に仕上げなくてはいけません😭

3日前よりカーボディプリート(炭水化物を抜く事)をしており、今日が最終日です。

切実に甘い物が食べたいです…

5ヶ月前より減量を行なっておりますが、それも後2日です!
大会後に何を食べるかで頭一杯です🤭


現在の状態が少し進みこんな感じです👇
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皆さんにいい報告できるように頑張ってきます‼️

次のバトンははいりままお願いしまーす😊




hfamilia at 21:29コメント(0) 

2022年07月29日

こちらのブログに登場するのは
初めましてですね☺️
トレーナーをしてますゆうしです‼️B2B813AF-2866-46CF-B3B5-FC862A50BFF0
初めての方にも覚えてもらえるように顔載せときますね😘
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タイトル何もあるように今年は大会で優勝しようと思って5月から減量を開始しました!
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開始前の体重は78.9kgだったので
約9kg減らしました✌️
あと5kg絞る予定です!
.
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大会まであと2ヶ月なので
減量のスピードを上げて頑張ります💪🏾
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現在の体がこんな感じです、
体脂肪10%くらいだと思います😊
まだまだ絞ってお尻に横線が入るまで絞ります!
3年前別の大会に出た時は絞りきれなかったので
今回は気合入れてやってます。
.
気付いた方もいるかもしれませんが
そうなんですTバックです笑
大会の指定のパンツが露出多いので
履きなれておこうと思って買ったら
意外と履き心地も収まりもよかったです🙆‍♂️
お尻のむれも少なくなるのでおすすめですよ🤣
.
それではこの辺で失礼します!
次は色々ネタがありそうな
れいかママでお願いします🤲


hfamilia at 22:31コメント(0) 
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